Übung: 4-7-8 Atmung

Licht finden, mich finden

Es gibt zahlreiche interessante Erfahrungsberichte, die zum Ausprobieren dieser Übung animieren. Die 4-7-8-Atmung ist eine tiefe rhythmische Atemtechnik, die äusserst entspannend wirkt und nicht nur Ängste lösen kann, gelassener macht und einen zu hohen Blutdruck senken kann, sondern auch bei Einschlafstörungen hilft und insgesamt für eine höhere Stressresistenz sorgt.

Wie funktioniert die 4-7-8-Atmung?

Bevor Sie mit der 4-7-8-Atmung beginnen, setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder Sessel. Sie können sich auch hinlegen.

  1. Legen Sie nun Ihre Zungenspitze auf das Zahnfleisch direkt hinter den oberen vorderen Zähnen.
  2. Atmen Sie aus, bis Ihre Lungen vollkommen leer sind.
  3. Atmen Sie nun langsam durch die Nase ein – 4 Sekunden lang.
  4. Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an, bleiben Sie dabei entspannt.
  5. Atmen Sie nun 8 Sekunden lang kräftig und gerne geräuschvoll durch den Mund aus. Die Zunge liegt jetzt dort, wo sie naturgemäss liegt. 
  6. Wiederholen Sie das Ganze 4-mal.

Quelle: Zentrum…

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